オフシーズンこそやるべき！

皆さまこんにちは！

今回の議題は「オフシーズンの過ごし方」です。野球に限らずシーズンインから高いパフォーマンスを発揮する為に必要な事。

ズバリ、トレーニングと食生活です！

しかしながらそれが出来たら苦労はしません。

それを継続できるようにサポートしてくれるのがプロテインです！

トクサンTVでもアニキが愛用しており、

僕も愛用しているプロテインを紹介します。そして、更に効果を出すためのプラスαご紹介します。

後程ご紹介しますが、言葉で説明するより見たほうが早いので、ご覧ください。

目次

アニキおすすめのプロテイン

◾️ゴールドジム ホエイプロテイン ミックスベリー

ゴールドジム　ホエイプロテイン　ミックスベリー風味 900g 価格：5999円（税込、送料無料) (2019/2/1時点)

◾️DNS R4アルティメットリカバリー

【送料無料】 DNS DNS R4 アルティメット リカバリー アドバンテージ 【レモン風味/600g】 価格：6048円（税込、送料無料) (2019/2/1時点)

見ていただいたところで、

そもそもプロテインとは？

プロテインは大きく分けて、ホエイ、カゼイン、ソイの3種類。

その中でもおすすめはホエイプロテインです。

特徴として、低カロリーで栄養がたっぷり入っています。運動の前後に摂取するといいと言われています。特に運動後の30分はゴールデンタイムと言われている程、栄養を良く吸収してくれます。

では、筋力をつけるのに大事な栄養素は？

一般的に必要と言われるのは、タンパク質と炭水化物です。タンパク質は筋肉を作るのに必要な栄養素です。炭水化物は主に維持に必要とされています。炭水化物が不足すると身体は栄養を筋肉を分解するようになります。それを防ぐ為に炭水化物が必要なんです。

1回で摂取する量は？

たくさん摂取すれば早い！という訳ではありません。1回の摂取で吸収してくれるタンパク質の量は約20gと言われています。

大体1日の摂取基準は年齢や体型などで前後しますが約60g。つまり、1日20gを3回摂取するばいいという事です。

いつ摂取すれば良い？

では、いつ摂取すればいいのでしょう？

ズバリ、起床時・トレーニング後・就寝前です。朝起きた時はタンパク質含む栄養が枯渇状態です。しっかり摂取して筋肉の分解を防ぐ事大事です。

何回もお伝えしていますがトレーニング後、30分はゴールデンタイムです。

一番吸収してくれるタイミングなので必ず摂取をするようにしましょう。

そして夜は就寝時は成長ホルモンが分泌しています。タンパク質を摂取する事で活動を促してくれるので最適なタイミングといえます。

プロテインと一緒に飲むべきプラスα

そして、プロテインの相乗効果を生むのが動画でも紹介しているDNS R4です！

今回の記事でもトレーニング後はゴールデンタイムとご説明しております。

このR4とは超回復を促してくれる優れもの。

筋肉は壊れた後、いかに早く治すかが重要で

それを治すための栄養素がタンパク質です。

そういった栄養素を効率良く吸収する為にこのR4がおすすめです。

まとめ

今回ご紹介したのは体づくりの為の栄養素についてです。結局は継続をさせる事が重要です。継続できる程度にやるだけでシーズンインから今までとは違う自分に会えるはずです。

次回はオフのトレーニングについて紹介したいと思います。

ご静聴ありがとうございました。

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